站桩的本质是温养筋骨气血，含蓄内在机能，是健身和技击的最根本基础。所有动作都不能往大了摆，体会微字。沉肩是为了坠肘，肩不沉肘怎么坠。但不是使劲的往下较劲，将来肩和肘还要变呢。肩搞个大硬疙瘩阻碍气息和筋的松弛。将来怎么排除肌肉放松而紧筋呢。所有的尖都要顶，那是后来的加力。手上以后也要较劲，较的是骨头和筋的劲。要想筋活力大，原来的肌肉较劲的毛病要靠站桩解决好。气息调理必须通畅，体会细微，不要用浊力。松通圆融这四个字很重要。肩松是个麻烦，肩松了就有感觉了。一个是肩松，一个是横膈膜松，一个是腰松，比较麻烦。这3个地方搞定了也站出名堂了。
松肩就说这沉肩吧！最首先站桩的间架是骨节要与直立不同，主要的目的是为体内气机的活络展开通畅的渠道，体内气机本身就是活的，并不是有什么堵死的地方。沉肩不是真不管的的沉，要有点向上的端，就是和。气机松畅，呼吸顺畅。但从技击和养生的角度进行锻炼，有必要改变原生理状态是渠道的流通等有所变化。还有入静，幻化美好状态，这些都不是大家所想象的。按原有的这些方法操作和幻想意念等，很难有个正确的起步。
先说肩：注意的不是肩膀头子，肩膀头子就是肌肉有什么可松的，注意肩井穴那里，肩是包括后背间架骨在内的，真个摘下来不是奇着胳膊根，而是胳膊连着个大三角，我说过这个的，让你抱着上臂圆，前后松横着找，试试肩部的活动范围。这样找的结果同时知道了为什么头要领。头领了，肩臂松活了，脊椎后背整个的气机送到双臂，而且找到了颈部下掖下的韧带感。你松了肩，韧带并没松，反倒撑了起来，这就对了，所以要从肩井那个窝开始松起来。这样松下去，你会找到双臂为一个圈，和大椎有个圆通，同时找到了上身十字架的交合点在大椎。
肘稍向外下侧一动，（双肘）就感到了十字的横在哪了，当然包括同时的头领。也常说到头为军中主帅，不顶不丢。再说静，没找完活之前，弹静和幻化意念都是导致空桩的缘由。全部心神在意调整体认，皆在体认之中，根本就分不过神来想其它，何来杂念。由逐渐调整间架到疏通气血活络内部运动是个微细的工作。这里主要做的就是整体关系。如果松肩只注意松没松，松的感觉是什么，这样就执着了，执着一处通体皆非。双肩关系找对了整体上下前后微微一活动就过去了，继续下行了，找通体气血活络不受任何一地阻碍的体认。这样才能延长站桩的时间，是内在需要的时间了，你也不会迷茫和太过枯燥。试试吧，说太多了没用。死桩，空桩，人为桩，都不得要领。
空桩就是不知道找什么呢，站那全玩意念游戏。人为的就是联想拉筋拉骨，争力等等，较劲。什么事都有个先来后到，逐渐的循序渐进，有物上身了才能深入训练。做到整体松合，体认到气息膨胀川流，身体内部自然变化的同时不知不觉的就会进入静的状态。因为你专注了整体的松，就是凝神了，自然转化为一种心静的状态。当然这种静还不代表空灵，但走这路子会知道空灵后带来的妙处。最初熬架子愿意看就看，但真要站好，环境的安静很重要
问：这样松下去，你会找到双臂为一个圈，同时找到了上身十字架的交合点在大椎“和大椎有个圆通”如何理解？答：不用理解，松合之后，你一带气血运通，无论从左向右或从右向左，内部都会有气血运转通过的体感会延双臂行成一个通达的圈，和脊椎交代的.这个圈和下肢的圈本就行成了争力，上转下随，下转上随，同时扩展胸腔，增加气息量。不要人为最好，自然就会有，只要注意整体松合，打开关节。圈的问题不必太在意，到哪说哪自然知道，就是举例说理。拔背是圆背，不是单纵向的拔。
圈的问题不必太在意，到哪说哪自然知道，就是举例说理。拔背是圆背，不是单纵向的拔。只要脊椎中正头领了，胸没撑就行了。基本没大问题，就是细节上稍稍有点问题，重心的问题，腹部圆松的问题脚和膝盖的问题，手的问题，但要养生基本也无大碍，内部圆松下去会有自行的校正。这里说一下，双侧吃重不一样的还是要注意慢慢调整回来，不要形成代偿。
问：什么时间可以横肘？不坠肘了？答：肘横不是孤立的和拉筋紧稍都是整体而为的，最好先得内力体认有得，再去做，效果会好。关键是下肢训练很不容易，这时就加上，没有老师看着的不太容易做对了。一般最初就是手腿腕子适当注意紧点就行了。
看看肩胛骨，和按脉，从哪松好。肩井处斜下开始松，气机活，也易于所谓的肩内扣。而实质内外扣松对了就趋于自然了。站桩是个整体内部锻炼过程，在还没有站出点东西之前所有局部的东西都能导致错误。内部运动过程中伴随神经训练牵扯到全部整体。松腿的时候想想环跳穴。大成桩从温养调整神经系统入手的，不能在筋骨训练的同时忽略这个要素，这比内家气功修炼的难度更大，所以不要找不到东西的时候往回找。这个回就是眼下那些往内家拳的原站桩体系上去靠。太极-八卦-形意等等的内家训练，把各个成分组合而成桩，如果是这样的话，芗老先生不会说：非我不教，，及以后会有100多种大成拳，慎思之。
问
我发现工地都是先打桩后开挖，却不理解为什么，还要截桩，这样不是浪费吗？
先开挖后打桩，一是开挖后桩机设备（尤其大型桩机）进出困难，施工也不方便；二是基坑开挖后暴露时间延长，影响基坑支护结构的安全，设计时要提高支护结构的安全度，增加造价。
其实先打桩后开挖不算浪费，因为预制桩可超送至设计标高、灌注桩的钢筋笼、混凝土也都可按设计标高控制，也就是说在地下室这一段是没有桩的，所以不算浪费。
附
网络论坛关于这一问题帖子讨论：
先打桩还是先挖基坑，虽然这样到时候做地基的时候要多截一点的桩，开挖土方的时候也要注意不能碰撞桩柱，土方开挖的成本要高一些。
先打桩还是先挖基坑？以下关于网络论坛关于这一问题帖子讨论的具体内容，供以参考探讨。
如果先开挖，建造又有地下室的话，开挖的深度离正负00可能会有4米的深度，4米之下的土层，质量一般很难保证，这时候地面很难支持作业的需要，特别是有机械作业的时候。难以估计的是地下水的变化，雨季的来临，这些外部因素只要发生其中一点，付出的成本和时间会比在原来的地面直接做桩都要大。
先挖土作好基坑支护，再做桩，混凝土车可以在坑外，靠接管到坑底浇注。当然开挖面如果是淤泥层或底下水位浅就特殊了，深基坑的话采用先挖土，后做桩比较好，混凝土浇筑也不是问题，做施工这么多年还没见过先挖土方再打桩的。
这个要看实际情况的，在南方还是先打桩后开挖的做法多，在北方也许就可以是先开挖后成桩了；这里有一个成本控制和施工简便的问题需要考虑。软土地区肯定是先桩后挖，理由很简单。
软土地区一般表层有硬层在，这样有利于桩架移动和施工。如果表层无硬层，那就要做现浇底面再打桩。
此外，软土地区地下室基坑支护是一个相对较难和较容易出现事故的工序，施工灌注桩肯定会影响地下室开挖和支护，泥浆池都不知道放哪，我正在做冲孔灌注桩，一部分先挖土，一部分先打桩，主要看下面地质情况，和交通情况，能先挖的就先挖，省钱。
一般情况应该是先打桩，后挖土方的，但为了按设计控制打桩的桩顶标高，不浪费打桩的混凝土，同时挖土方时减少对桩的破坏及减少桩间土工程量，现在大多数采用先挖土方（挖到设计桩顶标高上面500MM处），然后再打桩，再挖桩间土的。挖桩间土时，如果机械调整系数如图，你按规定进行调整即可。
怎么说呢，要从两个角度分析：
一、如果已经拿到施工许可证，可以正常开工，那就先打桩，这样便于现场的操作，不用围护及表层的过多处理。
二、如果证书还没有办好，时间工期比较紧张，那就先挖土，挖到一定厚度，进行打桩，当然给打桩施工带来诸多不便，但是能节约工期。
首先我们要明确是做什么桩，是支护桩、还是工程桩、还要考虑到几个方面的因素：刚才楼主都提到了几个关键但不同的设计有相对的处理方案，
1、根据岩土的地质报告：深入的了解地下层存在是否有淤泥层、地下水、设计的深度、工期的影响、成本、是否满足施工的要求等。
2、存在有对基坑施工机械等方面有影响的可以采用地面施工，对于深基坑来说一般是先做支护桩再分层挖土方比较合适。
先打桩，截桩头、挖土。
先挖土，再挖桩或者先挖桩再挖土这2种情况要区分对待。因为如果有地下室的肯定要先挖把土挖到地下室的地板位置，再挖桩了。
一般先打桩再挖土，但是这样如果基坑很深的话很浪费混凝土，还有空桩费，现在一般是先挖到设计标高上500处打桩然后挖土截桩。还要看具体实际情况，包括甲乙双方的协商，和施工组织设计而定。
1、桩基工程一般情况下是承包给有专业资质的桩基队伍，即使是图纸所有内容承包给一个施工方，他也要再次分包，所以施工方根据成本确定先开挖还是先打桩（通常都是先打桩）。
2、无论你是采用哪种方法都要计取桩间土；截凿桩头（根据承台类型确定有无截凿桩头）、空桩费（根据开挖方式、桩类型确定有无空桩费），除了土方有甲方分包或者自己开挖并且是先开挖土方后打桩。
3、桩间土部分人工乘系数；人工配合挖土部分人工也要乘系数；机械大开挖部分人工不再乘系数。
打桩的时候，桩顶标高不用控制不了那么精确，肯定是要比设计高度高出一截的。完桩在开挖到基地标高，把上面的桩头截去。实际上这个是必要的成本，桩的质量和桩顶标高都有保证，不算浪费。
空桩费是指施工桩长到室外地坪的距离的这部分费用，凿桩头是指桩顶标高至500处的距离。
空桩费工程量=(图示空桩长度-0.25m)×设计桩截面面积 空桩长度，为设计桩顶位置距打桩时打桩机停置平面的距离凿桩头：
余桩长度在0.5m以内的为凿桩，0.5m以外的为截桩，同时还应计算凿桩。凿桩头按体积计算，定额的消耗量已考虑了桩尖虚空部分的因素。
打桩机的位置是根据现场结合预定的桩位图来安排的，桩机多的情况还要考虑如何避开作业，图纸上不会显示桩机位置的。
1牛市:处于价格上涨期间的市场。
2熊市:处于价格下跌期间的市场。
3期货交易:指采用公开的集中交易方式或者中国证监会批准的其他方式进行的以期货合约或者期权合约为交易标的的交易活动。
4保证金交易:保证金交易也被称为“杠杆交易”，杠杆是期货投资魅力所在。所谓杠杆就是“以小博大”，期货交易无需支付全部资金，交易者在买卖期货合约时按合约价值的一定比率缴纳交易保证金，即可进行数倍于保证金的交易。期货交易的这一特征使期货交易具有高收益和高风险的特点。保证金比率越低，杠杆效应就越大，高收益和高风险的特点就越明显。
5T+0交易:股票交易是“T+1”，这里的“T”代表交易，当天买入的股票当天不可卖出，只能次日卖出，而期货则是“T+0”交易，当天开仓的期货合约，当天可以平仓。有效提高了资金的使用效率，当天可以多次开仓平仓，反复进行交易，获取差价利润。同时有利于风险控制，一旦发现走势不妙时，能及时平仓止损。
6期货合约:期货合约是指由期货交易所统一制定的、规定在将来某一特定的时间和地点交割一定数量和质量商品的标准化合约。例如螺纹2101合约，前面的螺纹就代表商品的品种，后面的数字2101代表21年01月份交割，前两位数字代表年份，后两位数字代表月份。
7主力合约:期货主力合约指的是成交量和持仓量最大的期货合约，主力合约一般是最活跃的一个合约，流动性风险很低，是绝大多数投资者都会选择的合约。如下例中，螺纹2101合约的成交量以及持仓量是最大的，即为该品种的主力合约。
8客户权益=可用资金+持仓保证金占用
9头寸:是一种市场约定，即未进行对冲处理的买或卖期货合约数量。对买进者，称处于多头头寸;对卖出者，称处于空头头寸。
10总手:指截止到当前，此合约当日总共成交的手数。上期所、大商所、郑商所均采用双边计量，故可以看到总手都是偶数。而中金所采用单边计量，总手数可奇可偶。
11基差:同一商品当时现货市场价格与期货市场价格间的差异，如不另行指出，一般是用近期期货合约月份来计算基差。
12委比:用以衡量一段时间内买卖盘相对强度的指标,其计算公式为:委比=【(委买手数--委卖手数)÷(委买手数+委卖手数)】x100%
13平仓:期货交易者买入或者卖出与其所持期货合约的品种、数量及交割月份相同但交易方向相反的期货合约，了结期货交易的行为。
14平今仓:当日新开仓后，平掉当日新开仓则为平今仓。
15开仓:期货交易者买入或者卖出期货合约的行为。
16持仓:指客户开仓后尚没有平仓的期货合约、期权合约。
17双开:新多头买入开仓和新空头卖出开仓达成的成交。即买卖双方都为新开仓，总持仓量增加。
18双平:老多头卖出平仓和老空头买入平仓达成的成交。即买卖双方都为平仓，总持仓量减少。
19仓差:持仓差的简称，指目前持仓量与昨日收盘价对应的持仓量的差。为正则是今天的持仓量增加，为负则是持仓量减少。持仓差就是持仓的增减变化情况。例如今天11月股指期货合约的持仓为6万手，而昨天的时候是5万手，那今天的持仓差就是1万手了。另:在成交栏里也有仓差变化，在这里是指现在这一笔成交单引发的持仓量变化与上一笔的即时持仓量的对比，是增仓还是减仓。
20多开:多头开仓的简称，指持仓量增加，且为主动买盘。
21空开:空头开仓的简称，指持仓量增加，且为主动卖盘。
22多换:原有多头卖出平仓，新多头买入开仓，持仓量不变。买入开仓(做多)和卖出平仓(多头平仓)成交，意味着一个人放弃了一手多单而被另一个人买去了，所以这叫多换。意思就是多头换了一个人继续持有，简称:多头换手。
23空换:原有空头买入平仓，新多头卖出开仓，持仓量不变。卖出开仓(做空)和买入平仓(空头平仓)成交，意味着一个人放弃了一手空单而被另一个人接了，所以这叫空换，意思就是空头换了一个人继续持有，简称:空头换手。
24买多:相信价格会涨并买入期货合约称“买多”或称“多头”，亦即多头交易。
25卖空:看跌价格并卖出期货合约称“卖空”或“空头”，亦即空头交易。
26多平、空平:多头平仓、空头平仓简称，多头平仓指持仓量减少，但持仓量的增加绝对值小于现量，且为主动卖盘;空头平仓指持仓量减少，但持仓量的增加绝对值小于现量，且为主动买盘。例如:假设以三个人作为交易对手，其中甲有多头持仓5手，乙有空头持仓5手，丙没有持仓;若甲想平仓了结部分持仓，则挂出卖出平仓3手，丙认为大盘会跌，则挂出卖出开仓2手，在此时乙也想平仓了结，则以现价(卖出价)挂出买入平仓5手成交，盘面会显示:空平(空头平仓)，现手成交量10手，仓差为-6。如果是多头平仓则是把乙作为主动挂出平仓单，甲随后再平仓即可。
27开盘价:开盘价是当日某-期货合约交易开始前5分钟集合竞价产生的成交价。如集合竞价未产生成交价，则以集合竞价后的第一笔成交价为开盘价
28最高价:最高价是指一定时间内某一期货合约成交价中的最高价格
29最低价:最低价是指一定时间内某一期货合约成交价中的最低价格
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3月8日，随着伦敦金属交易所（LME）镍持续拉涨，关于青山控股集团持镍空头期货合约被逼仓的传言不断发酵。这家年营收逾千亿却未上市的温州民营企业被推到了聚光灯下。“世界500强企业”“中国最大镍矿巨头”“全球最大镍铁和不锈钢生产商之一”等标签背后，这家一贯低调的巨头到底坐拥了怎样的产业江湖？公司又为何会持有大额镍空单？
从汽车门窗的第一桶金到千亿营收的镍产业帝国
公开资料显示，青山控股集团的前身是浙江丰业集团，由创始人项光达、张积敏于1992年创办，是国内最早一批从事不锈钢生产的民营企业。而在创办浙江丰业集团之前，有亲戚关系的项、张二人还曾经营不锈钢门窗的制造和销售，挣得第一桶金后，他们萌生了办钢铁厂自己生产不锈钢的想法。
在创业初期，两位创始人即深知技术的重要性，曾为引入太原钢铁厂的技术专家花费不少功夫。到2004年，青山控股的不锈钢年产能突破80万吨，已经成为国内不锈钢行业举足轻重的角色。
2010年，在不断的创新驱动下，青山控股在国内率先采用RKEF工艺生产，并且首次把不锈钢（AOD）生产跟RKEF生产工艺流程紧密结合起来，建立了全球第一条RKEF-AOD不锈钢一体化生产线。
据悉，RKEF指的是利用红土镍矿炼精制镍铁的回转窑-矿热炉工艺技术（Rotary Klin Electric Furnace），是彼时新兴的镍铁冶炼技术，和传统的电炉（EF）相比有着明显优势。这项新生产工艺大幅降低了成本，奠定了青山控股在不锈钢产业中的地位。
项光达曾在2020年举办的“中国·宁德不锈钢新材料创新研讨会”提到，RKEF属于冶炼金属行业，AOD属于冶金行业。而让两个行业融合在一起的RKEF-AOD工艺，可以节省800元/吨的生产成本。从此以后，青山在行业里面的竞争力就大幅增加。
公司规模在不断扩大，但国内镍资源有限，同时出于成本考虑，青山控股选择继续往上游扩张，解决“镍不足”的问题。2008年，时逢金融危机、全球矿企景气度不足，青山控股斥巨资买下全球最大镍矿出口国印尼的4.7万公顷红土镍矿开采权，正式向产业链上游进军。
此后，为应对印尼政府红土镍矿出口政策的变化，青山控股在印尼投资建设了不锈钢生产线和镍铁产线，从单纯的采矿转变为生产钢铁成品。据海通国际的研报，从2015年开始，青山控股旗下公司先后在印尼投资新建了7个镍铁冶炼项目和3个不锈钢生产项目并投产。
伴随着中国不锈钢产量的不断增加，青山控股的不锈钢市占率也逐渐增加。海通国际的数据显示，2020年，全国不锈钢粗钢总产量为3013.9万吨，占全球产量约60%，其中青山控股不锈钢粗钢产量达1080万吨，约占中国市场供应量的35.8%，这也意味着，青山控股的不锈钢产量约占到全球产量的21%。
虽然在不锈钢市场取得了龙头地位，青山控股仍然没有停止探索和扩张的脚步。坐拥丰富的上游镍矿资源优势，青山控股在2017年开始进军新能源行业。在三元电池正极材料领域中，由于高镍材料能量密度较高，且和钴相比价格较低，镍市场前景大好。
就这样，经过20多年时间，到2019年，青山控股登上世界500强榜单，以342亿美元的营收规模位列第361名。
“在很多人眼里，好像是突然冒出了一个青山，其实不是的。”青山控股创始人之一项光达在接受温州都市报采访时曾这样说。他还透露，青山控股每年至少都会有超过100亿元的项目投入，以保证若干年后可靠的效益产出。他以青山在印尼的投资项目为例，前期建设大约需要5年时间，投产后的第一年可能还处于试运行阶段，直到投入后的第7年才可能开始盈利。然而，很多企业不愿意做这样“放长线”的投资。
据温州都市报报道，项光达很早就意识到民企中复杂的内部关系可能对企业发展产生负面影响的问题，并将“以法治厂”作为青山的治企之道。在青山控股内部，成立有一个反腐委员会，委员会设立诸多规定，包括要求青山核心管理层不得与亲戚朋友之间存在有生意上的往来等。
目前，青山控股相关生产基地跨越浙江、福建、广东、河南及印尼等地，已经形成了从镍矿开采、镍铁冶炼到不锈钢冶炼、不锈钢连铸坯生产及不锈钢板材、棒线材加工的全产业链布局；同时生产新能源领域的原材料、中间品及新能源电池，主要应用于储能系统和电动汽车等领域。
为何持有大额镍空单？
如果传言为真，那么青山控股为何会持有如此大额的镍空单？
一位机构人士告诉记者，持有镍空单对这种大型镍企而言是正常操作，目的主要是为了对冲现货价格波动。
具体而言，镍产业链相关企业需要持有原材料，但小金属价格呈现周期性波动，因此可以通过持有现货、同时做空期货的方式，来实现平抑价格波动对公司业绩的影响，也就是所谓的套期保值。
但青山控股因其产量的扩大，在期货市场的空头头寸也持续增加。在LME镍价位于2.3万美元/吨时，印尼的镍生产成本甚至还不到1万美元/吨，因此青山控股在对自身供应量的把握下，持续看空LME镍价。
据传言所称，这次青山控股持有的镍空单金额达20万吨。上述机构人士进一步指出，对于空头套期保值来说，即使进行完全套期保值，所卖空的期货合约也只能与企业所持有的现货或者将来会持有的现货的数量相当。一旦超过这个数额，就需要承担额外的头寸风险，套期保值就变成了投机。这样的行为一旦遇到极端行情，若无法交割实物，平仓所带来的损失是巨大的。
记者了解到，伦敦交易所（LME）交易的是纯镍，但青山控股的主要产品是镍铁、高冰镍等。这也意味着，如果按原定的交割日期3月9日，青山控股几乎没办法有足够时间进行纯镍的转生产工作、进行交割，或将导致平仓，从而可能出现巨额亏损。
不过对于青山控股而言，眼下迎来喘息之机。就在8日晚间，LME宣布，取消所有在英国时间2022年3月8日凌晨00:00（北京时间3月8日早上8:00）或之后在场外交易和LME select屏幕交易系统执行的镍交易。同时，将推迟原定于2022年3月9日交割的所有现货镍合约的交割。
截至发稿，青山控股尚未对此次事件作出实质性回应。中国最大的不锈钢和镍铁资源企业将对这次事件如何反应，对产业格局甚至是相关政策制定又可能有什么样的影响，记者将持续关注。
本文源自银柿财经
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